Alimentos com vitamina D

A vitamina D é realmente um grupo de pró-hormonas que são solúveis em gordura. Existem duas formas principais de vitamina D, vitamina D2 e ​​vitamina D3. Em geral, obtém vitamina D, da exposição ao sol, os alimentos com vitamina D e vitamina com vitamina D, é biologicamente inerte, até que o corpo activa-o com as reacções de hidroxilação. A forma activa da vitamina D no organismo é chamado o calcitriol, que é muito importante na regulação muitos órgãos e funções do corpo.

Algumas das funções principais da vitamina D incluem, ajudando a absorção de cálcio e de fósforo nos intestinos e re-absorção de cálcio no rins, regulando o fluxo de cálcio na corrente sanguínea, regulando a mineralização normal dos ossos. A vitamina D é muito importante para a saúde dos ossos e crescimento ósseo. Sintomas de deficiência de vitamina D pode levar uma pessoa a condições de saúde diversas como raquitismo, osteoporose e osteomalácia, etc

Melhores fontes de vitamina D

A ingestão diária recomendada de vitamina D para um ser humano normal é 5 mcg. É o mesmo para as crianças, assim. É lamentável, que há apenas alguns alimentos que são ricos em vitamina D. Estes alimentos naturais com vitamina D são especialmente leite e produtos lácteos e peixe. Leia mais sobre os alimentos ricos em vitamina D. Aqui estão as melhores fontes de vitamina D.

* Shiitake e Champignons: cogumelos secos são ricos em vitamina D, junto com a vitamina B1 e vitamina B12.

* Sarda: 3 oz cavala irá resumir a 90% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Herring: 3 oz cavala irá resumir a 90% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Salmões: 3 oz cavala irá resumir a 90% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Os Sardinhas: 1 lata pequena de sardinhas irá resumir a 70% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Tuna: 3 oz de atum irá resumir a 50% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Peixe-gato: 3 oz cavala irá resumir a 90% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Ovos: 1 ovo com soma até 10% da quantidade diária necessária de vitamina D.

* Óleo de Fígado de Bacalhau: Se você pode ignorar o forte odor, o óleo de fígado de bacalhau contém mais de 1000 UI de vitamina D.

A maior fonte natural da vitamina D é claro, o sol. exposição ao sol é o maior fornecedor natural de vitamina D. diária e exposição ao sol regular, por cerca de meia hora pode ser a melhor coisa que pode ser feito a fim de se obter vitamina D. é a razão pela qual a vitamina D é também chamado de "a luz do sol vitamina '. As pessoas mais velhas, pessoas acima de 50 anos de idade correm mais risco de ser afetados com a deficiência de vitamina D. Além de consumir alimentos com vitamina D3, há alguns suplementos de vitamina D, que poderia ser consumido (com receita médica).

Lista de alimentos com vitamina D

Aqui está uma breve lista de alimentos com vitamina D em si.

Alimentos

UI (Unidade Internacional) / servindo

DV (% do valor diário)

Óleo de fígado de bacalhau

1360

340

Salmão

360

90

Cavala

345

90

Atum

200

50

Sardinhas

250

70

Leite

98

25

Margarina

60

15

Pudim

50

10

Ovo

20

6

Fígado bovino

15

4

Queijo suíço

12

4

Suco de laranja

100

25

Iogurte

80

20

Caviar

180

30

Enquanto consumir alimentos com vitamina D, uma pessoa deve ver também que ele / ela não está caindo para os sintomas de toxicidade por vitamina D e vitamina D overdose. Ambas estas coisas podem ser muito prejudicial para um corpo saudável. Há efeitos colaterais varia de vitamina D, como pedras nos rins, dores de cabeça, nervosismo e confusão. No entanto, estes efeitos secundários não negam a importância de qualquer alimento com vitamina D e de qualquer fonte de vitamina D para essa matéria. A vitamina D é também encontrada significativo na recuperação e prevenção de cancro e de várias doenças cardiovasculares. Assim, descobrir quais os alimentos que contêm vitamina D e começar a consumi-los.

Com esta nota, concluo este artigo sobre "alimentos com vitamina D". A vitamina D deve ser uma parte de nossa dieta diária, juntamente com outros nutrientes para a construção de um corpo saudável ea mente. Espero que vocês acharam útil. Comer bem e permanecer saudável!